太ももを細くする方法が知りたい！おすすめしたい方法はコレ！

太ももを細くする方法を知っていれば、お気に入りのスカートを履くことが出来るのに…と諦めているようなことはありませんか？太ももは、案外簡単に細くすることが出来るのです。その方法についてご紹介していきましょう。

目次

• セルライトを取り除くためのマッサージ
  
• 下半身を引き締める効果のあるスクワット
  
• 有酸素運動のウォーキングで痩せやすい体に
  
• 塩分を摂り過ぎないようにしましょう

セルライトを取り除くためのマッサージ

リンパは本来は１日に２回しか流れませんので、自然に老廃物が溜まりやすいのです。そのため自分でマッサージをする事により、太ももに残っている老廃物を流すことが出来ます。

理想的なのは、お風呂上がりにリンパマッサージを行うことです。この時には脂肪が柔らかくなって、老廃物が流れやすくなりますので最適なタイミングです。

ヒザに近いところから、太ももの付け根に向かって手の平を滑らせるようにマッサージをするようにします。その後は、つまんで揉みほぐすようなマッサージが効果的です。そして太ももをしぼるようにして、マッサージしていくようにします。前側から始めて両サイドと裏側と太もも全体に対して、行っていくようにしましょう。

誰でも簡単に出来るマッサージですので、日常の中に取り入れることにより、太ももを細くしたい！という願いを叶えることが出来るのです。

下半身を引き締める効果のあるスクワット

スクワットは、太もも痩せというよりも、下半身の引き締めを行うことにつながります。腕を頭の後ろで組んで、肩幅よりやや広めに足を開きます。背筋については、まっすぐに伸ばすようにしましょう。

背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下げていくようにします。太ももが床と水平状態になった時に、腰を上げていくようにしましょう。この動作を繰り返すことにより、太もも痩せをすることが出来るのです。

下半身ダイエットの為の引き締めを目標とするのなら10回を1セットにして、1日2セットを行うようにしたいですね。夜は体が寝る準備を始めるので、スクワットを行うのには適していません。スクワットを行なうのなら、朝と夕方がベストでしょう。

有酸素運動のウォーキングで痩せやすい体に

手軽に始められる有酸素運動として、お勧めしたいのがウォーキングです。普段スポーツクラブに行く時間が無いという人や、運動をする体力があまり無い…という人でもウォーキングなら行うことが出来るのではないでしょうか。

脂肪が燃焼しはじめるのが運動をしてから20分後と言われていますので、20分間は続けて歩くように心がけたいですね。太もも痩せのためのウォーキングの方法ですが、細くしたいのが太ももの内側か外側かによって歩き方のポイントが違ってくるのです。

太ももの内側の脂肪を落としたい場合は、歩幅は少し大きくとるようにしましょう。歩き方は左右の足の間に線を挟むようなイメージが良いでしょう。

そして太ももの外側の場合は、歩幅を30センチぐらいにするように意識します。太ももを締めるようにして、一本の綱を渡るようなイメージで歩くようにしてください。

塩分を摂り過ぎないようにしましょう

食事で気を付けることとしては、塩分を控えるということです。むくみやすい人は塩分を抑えることにより、むくみが軽減することが多いのです。血行が悪くなることにより水分が足に溜まるので、これがむくみの原因になります。

太もものお肉が気になっていた人も、実はむくみが原因だったということは多々あることなのです。カリウムには身体を活性化させて、塩分の排出を促して水分量を適正に保つという働きがあります。カリウムを摂取したい場合は、ナッツ類や豆類そしてイモ類を食べるようにすると良いですね。

さいごに

いかがでしたか？少しの工夫や努力で太ももを細くすることは可能なのです。今日からでも意識をして以上のようなことを行ってみることにより、あなたもすぐにでも理想的な太ももを手に入れることが出来るはずです。

【関連記事】
▶ウォーキングで痩せるために知っておきたい5つのポイント

▶足湯の効果は家庭でも得られる！5つの効果とは？

▶ランニング初心者がすべき7つのこと

▶辛いむくみを解消できる！おすすめしたい食べ物とは

• Prev
• Next