睡眠不足を解消してすっきりするために！お勧めの5つのコト

睡眠不足を解消することにより、健康面だけではなく、精神面でも安定をすることが出来ます。感情のコントロールがなかなか出来ないという人は、睡眠不足が原因かもしれません。良い仕事をするためには、健康、精神を安定させる事は重要です。つまり良い仕事をするためには、しっかりとした良質な睡眠が必要です。では、どのようにすれば睡眠不足を解消出来るのかについて、お伝えしていきましょう。

目次

1. 照明などの調節をしよう
2. 寝る前のリラックスが大切
3. 規則正しい生活をしよう
4. 食生活に気をつけよう
5. アルコールは、ほどほどに

1. 照明などの調節をしよう

日中や夜間の照明について、あまり意識をしていない人も多いのではないでしょうか。でもこれはとても大切なことなのです。昼間に仕事をしている時には室内のため、太陽の光を浴びることがほとんどありません。そうなると眠気が出てきてしまうのです。
そして夜になると、PCやスマホの明かりで脳を刺激することにより、眠りにくくなります。こういったことを繰り返していると、どうしても睡眠不足になりがちなのです。脳の働きを良くするためにも、昼は明るくそして夜は暗くするというような環境を作ることが、とても必要なことだと言えるでしょう。

2. 寝る前のリラックスが大切

寝る前に、その日あったことを思い出してみるという癖がついていませんか？これはあまり良いことではありません。もちろん嬉しいことがあった日は、それを思い出して幸せな気持ちになれることでしょう。

でも嫌なことがあった場合には、思い出すことによりそれを払拭するどころか、嫌なことが頭の中で増長してしまうのです。そうすることにより、リラックスが出来なくなってしまいます。

リラックスをすることがあまり得意ではない人の場合は、静かな音楽を聴くようにしたり、軽いストレッチをしたりすると良いですね。アロマの効果を使うのも良いかもしれません。特にラベンダーは沈静作用がありますので、キャンドルを使用したり、数滴コットンなどに付けて枕元に置くことにより、とても良い香りがしてきます。それにより、穏やかな気持ちで眠ることが出来るでしょう。

3. 規則正しい生活をしよう

ある程度規則正しい生活をすることが出来れば、睡眠不足を解消することにつながります。基本的には６時間～7時間睡眠が理想的と言われています。その睡眠時間を毎日保つようにしたいですね。

次の日が休みだからと、つい遅くまで起きてしまうと朝が起きられなくなり、結果として生活パターンが乱れてしまうのです。それを直すのにまた時間がかかることになります。出来れば休みの日も夜12時くらいには寝るようにして、朝もいつもと同じように6時か7時くらいに起きるようにしましょう。そして3時くらいに少し昼寝をするという方法があります。でもこれも長く寝過ぎると、今度は夜が眠れなくなりますので、アラームをセットした状態で30分ほど寝るようにしましょう。

4. 食生活に気をつけよう

食生活と睡眠は案外関係が深いのです。偏った食事をすることにより、自律神経が安定しなくなります。食事をする時間についても、出来れば同じくらいの時間帯にすることが必要です。

深夜の食事というのは、睡眠を妨げることになるのです。香辛料が強い食べ物や油分の多い食べ物も、寝ている時に消化がしづらくなりますので、出来るだけ避けるようにしましょう。夜食べるものは、出来るだけ消化の良いものを選ぶようにした方が、質の良い睡眠につながるのです。

5. アルコールは、ほどほどに

寝る前にお酒を飲む人は多いですよね。でもアルコールを摂取してからの睡眠は持続しないことが多いのです。そのため何度も目が覚めてしまい、睡眠不足になる可能性が高いです。

コーヒーなどに入っているカフェインも、体に残るものですから、遅い時間に大量に飲むことは良くありません。習慣になってしまっているのでしたら、出来るだけ早く改善しましょう。

さいごに

いかがでしたか？睡眠不足を解消しようとすることにより、自然に自分自身の生活を見直すことにつながるのです。そして心身を健やかに保つことが出来るようになりますので、現在快適な睡眠が取れているかどうかを、一度考えてみると良いでしょう。

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