足の疲れ・むくみ対策

立ち仕事が辛いというのは販売員のあるあるではないでしょうか？
８時間近く立ちっぱなしだと、当然足がむくんだり疲れたりしますよね。
足が痛いと、仕事に影響したりモチベーションの低下に繋がります。

今回はそんな立ち仕事をしている方のお悩み、「むくみ」のケアについてご説明します。

■目次

・足が疲れる＆むくむワケ
・「むくみ」や「痛み」の解消方法
・最後に

■足が疲れる＆むくむワケ

長時間立ったまま仕事や家事をしていたり、一日デスクワークしていたり、と
長時間立ちっぱなしでいるということは、身体の重さと動きを支える筋肉が、長時間働きっぱなし。
疲れて当たり前ですよね…。
むくみが起こる原因はこの他にも様々ですが、むくみが起こるメカニズムはどちらも同じです。

私たちの身体は心臓をポンプとして全身に血液を送り出しています。
心臓から送られる血液は、重力に逆らって心臓に戻らなければならないため
当然ながら手足などの末端に行くほど勢いがなくなっていきます。

その補助として、ふくらはぎなどの筋肉がポンプのように血液を心臓に送り返す役割も担っています。
しかし立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ体勢を続けることで筋肉に疲労が蓄積し、心臓に向けての血流が悪くなります。
それにより特に重力の影響を受けやすい脚の血流が滞り、脚に溜まった余分な水分が増え、脚のむくみに繋がってしまうのです。

また、長時間立ちっぱなしで足がむくむのは、血液やリンパ液が下にたまりがち。
特に女性は筋肉量が男性よりも少ないため、男性よりむくみやすいと言われています。
骨格筋ポンプが十分にうまく働いて上半身に循環していけばいいのですが、筋肉が少なく、ポンプが働いていない場合はむくんで足がパンパンに…。
筋肉がある人でも、立ちっぱなしの状態が続けば、完全にむくみを防ぐのは難しいでしょう。

■「むくみ」や「痛み」の解消方法

むくみが起きると毎日だるさが抜けず、疲労感が残ります。
足が痛いとモチベーションの低下や仕事に支障をきたすこともあるので、一刻も早く解消したいですよね。
次は、その解消法についてご紹介します。

◇マッサージをする
足のむくみを撃退するためには、毎日欠かさずマッサージを怠らないようにしてください。
入浴後は血行が良くなっているので、マッサージに最適なタイミングです。
お気に入りのボディクリームを使ってマッサージしてみてください！
足の指の間から膝の裏までしっかりほぐしてくださいね。

◇ストレッチをする
休憩時間などの空き時間を利用して、こまめにストレッチをする方は多いのではないでしょうか。
ストレッチをすると足の筋肉が伸びるので、気持ちよくリフレッシュにもなります。
階段を活用してふくらはぎの後ろの部分を伸ばしたり、足首を回すなど簡単に出来るストレッチ方法はたくさんあります。
最近はSNS動画などでも分かりやすくストレッチ法を紹介しているので、チェックしてみるのもいいかもしれませんね。

◇お風呂に浸かる
入浴をシャワーだけで済ませてはいませんか？
お風呂にゆっくり浸かるだけで血行が良くなり、足の疲れが取れるのでオススメです。
お湯の温度は、38～40度くらいのやや温めの温度で10分～30分浸かるのが良いと言われています。
音楽をかけたり、本を読んだり、お気に入りの入浴剤を使ってバスタイムを楽しんでみてはいかがでしょうか♪

◇靴・インソールを工夫する
自分の足にあっていないシューズは痛みやむくみの原因になります。
靴を買う時はデザインだけではなく、自分の足に合ったものを選ぶようにしましょう。
クッション性のあるシューズは足が痛くなりにくく疲れにくいのでオススメです。
また、少し手間ですが、通勤時はスニーカーやフラットシューズなどを利用して、出勤時はヒール、作業をする際はシューズを変えるのも一つの方法です。
自社ブランドの商品を履かなくてはならない時は、インソールをいれるだけで足の疲労感やフィット感が変わります。

◇水分を取る
むくみの原因は水分だからと言って水分を取るのを控えたりしていませんか？
「水分不足」がむくみの原因であることも考えられます！
また、水分をとることで体の循環が良くなります。
冷えた飲み物は体を冷やすので、温かい飲み物を取り入れてみましょう。
身体もポカポカになり、リラックス効果も期待できます。

■最後に

ヒールで何時間も立っていたり、同じ場所に長時間いると、足が痛くなりますよね。
立ち仕事は体力的にきついと思いがちですが、大体は足のむくみ・痛さによって疲労感がとれないことが原因でしょう。
さらに、そういった足の疲れやむくみは、一度なってしまうとなかなか長引くもの…。
慣れればそこまで気にならなくなりますが、日々のケアで足の痛みやむくみの対策はしっかりととっておきましょう！
自分で行える対策やケアをして、辛い足のむくみや痛みとおさらばしましょう！
ぜひ、お試しくださいませ。

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