ウォーキングで痩せるために知っておきたい5つのポイント

誰でも気軽に出来るウォーキング。ウォーキングで痩せるためには、ある程度ポイントがあります。このポイントを抑えておくことにより、痩せやすくなることが出来るのです。

「スポーツで健康的に痩せたい！でもランニングは少しハードルが高いな、、」そんなかたはウォーキングから始めましょう！今回はウォーキングで痩せやすくなるポイントについてお伝えしていきますので、ぜひ参考にしていただきたいと思います。

目次

1. 歩く姿勢が重要です
2. ストレッチ運動をしてから始めましょう
3. ウォーキングの速度について
4. ウォーキング時間はどのくらいがベスト？
5. ウォーキング中には水分補給を忘れずに！

1. 歩く姿勢が重要です

ウォーキングで痩せるためには、歩く姿勢がとても大切です。とにかく歩けば良いというわけではないのです。基本としては、立つ姿勢からきちんとした方が良いでしょう。そして視線はまっすぐ前を見るようにして、あごを自然に引きながら、背筋を自然に伸ばして、腰は同じ高さを保ちながら歩くことが理想的です。

背筋を意識して伸ばしながら、歩幅については普段歩く時よりも広くするようにしてみましょう。腕を大きく振って、腰をひねるように意識をして歩きましょう。出来れば早足で歩くようにすることにより痩せる効果が高いです。

2. ストレッチ運動をしてから始めましょう

ウォーキングを効果的に行うため、そしてケガをしないためにも、ウォーキング前にウォーミングアップや軽い体操を行うことが必要です。これをすることにより、全身に血液が送られますので、筋肉が温まります。そうなれば、ダイエットの効果がアップすることになるのです。

ストレッチとしては、首を回したりヒザの屈伸をしたり、ヒザを回すなどをしてみましょう。ふくらはぎや太ももに対してもストレッチを行うことが出来れば、より良いですね。こういったことをすることにより、ウォーキングでの脂肪燃焼効果がアップしますので、ウォーキング前には、ストレッチ運動を行うようにしましょう。

3. ウォーキングの速度について

ウォーキングの効果的な速度は、少し息がはずむぐらいがちょうど良いです。呼吸がしやすい状態で、リズミカルに歩くようにしましょう。腕を大きく振って腰をひねるようにして歩くと、歩幅が広げやすくなります。

ダラダラと歩いてしまうと、あまり運動にならずに効果も出ないことになります。ウォーキング自体を有酸素運動にすることが必要なのです。そうすることにより、脂肪燃焼をすることが出来ます。でもあまり無理に速度を速めることはお勧めできません。そうすることで使うのは糖質ですから、ダイエットで落としたい脂肪が燃焼されにくいことになるのです。

4. ウォーキング時間はどのくらいがベスト？

ウォーキングの時間は、最初は15分くらいから始めるようにしましょう。そして慣れてきたら、20分から１時間くらいにすることがベストです。脂肪燃焼が始まるのは、運動を始めてから20分ぐらいだと言われています。

そのため、20分は続けた方が良いことになります。20分以上止まらずに歩き続ければ脂肪燃焼が出来ますので、ウォーキングダイエットとしては、効果がかなり期待出来ることになるのです。

5. ウォーキング中には水分補給を忘れずに！

ウォーキングをしていて汗をかくことにより、水分が失われていきます。ウォーキングをした後に水分補給をすれば良いと思う人もいるようですが、本来はウォーキングをしながら15～20分くらいの間隔で、定期的に水を飲むことが望ましいです。

そして、ウォーキングを始める30分前くらいに、コップ１杯ほどの水を飲んでおくのも血液の流れを良くしますので、お勧めです。それにより翌日に筋肉痛になりにくいというメリットもあるのです。

さいごに

ウォーキングで痩せるためのポイントについてお伝えしてきました。ウォーキングは有酸素運動の中でも、誰でも簡単に出来るものです。そしてすぐに始めることが出来るダイエット方法です。出来るだけ続けることが必要ですので、たまにはコースを変えたりして飽きないように工夫をすると良いですね。この記事も非常に参考になります！▶ランニング初心者がすべき7つのこと

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