辛いむくみを解消できる！おすすめしたい食べ物とは

むくみを食べ物で解消出来ることをご存じでしたか？むくみの原因といえば、同じ姿勢を続けることで血行不良になることや、水分を取り過ぎて体内での血流バランスと水分バランスが保てないというようなことがあります。

でもむくみを解消するために、効果のある食べ物を摂取することで、むくみに対しての悩みを軽減させることが出来るのです。むくみに効果のある食べ物について、お伝えしていきましょう。

バナナを食べるようにしましょう

普段朝ごはんを食べない人は、バナナを朝ごはんとして食べてみると良いですね。バナナには多くのカリウムが含まれているのです。このカリウムは利尿作用がありますので、細胞の浸透圧を維持することが出来るのです。

バナナの場合はそのまま食べても良いですが、ヨーグルトに混ぜても食べやすいです。バナナを食べることにより、少量でお腹が満たされてダイエット効果もありますので、忙しい朝のメニューにはちょうど良いです。

パセリもむくみに効果があります

パセリはあまり好まれない食べ物かもしれません。でもパセリはむくみに効果のあるカリウムの含有量が、100gあたり1000mgと、とても高い食べ物なのです。

パセリを100g食べるのは大変…と思う人もいるのではないでしょうか。そういう場合には、パセリを粉末状にしてから、肉料理や魚料理などに乗せて食べるのも良いでしょう。粉末状ならば外に持ち出すことも出来ます。カリウムを多く含んでいるという魅力ある食べ物ですから、出来るだけ摂取するように心がけたいですね。

アサリをメニューに取り入れましょう

アサリにも、カリウムが多く含まれています。カリウムには筋肉の収縮を助けるという作用もあるのです。そのためバランスを保つのに最適な栄養素だと言えるでしょう。

他にもビタミンB12や鉄分なども含まれています。そのため肝臓を強くすることが出来るのです。アサリは様々な料理の材料として使用することが出来ますので、普段の食卓にアサリを並べてみるようにすると良いでしょう。外食をした時もアサリのスパゲッティなどを選ぶようにすると、むくみを解消する効果が期待出来ますのでお勧めです。

ナッツでビタミンEを摂取しましょう

むくみに対して効果的な栄養素の１つにビタミンEがあります。ビタミンEには末梢の血管を広げる作用があるので、血行が良くなるのです。アーモンドなどのナッツ類なら簡単にビタミンEを摂取することが可能です。

間食に食べるのにも良いかもしれません。元々ナッツ類が好きという人でしたら、普段の間食をアーモンドなどにしてみると、良いですね。それによってむくみが解消出来ることになります。個人差はあっても、出来るだけ効果が期待出来るものを食べるようにしたいですね。

大豆製品はビタミンB6が豊富です

大豆製品と聞くと、体に良さそう！というイメージがあるのではないでしょうか。実際にその通りなのです。ビタミンB6はタンパク質の分解を助けて、血液をサラサラにしてくれます。そしてホルモンバランスを整える働きがあるのです。

月経前のむくみに悩んでいる人でしたら、こういう時期には大豆製品を摂取すると良いでしょう。女性に特に多い月経前のむくみに悩む人は多いですが、その時期にお豆腐を食べたり、豆乳を飲んだりすることにより、むくみが解消する可能性が高いですから、ぜひ試してみてください。悩んでいたむくみを軽減させることが期待できるはずです。

さいごに

いかがでしたか？むくみに効果のある食べ物について、お伝えしてきました。他にも効果のある食べ物はたくさんあります。生活の中に少しでも取り入れることにより、むくみを解消することにつなげていきましょう。試しに食べてみて体に合うようなものがあれば、これから先も強い味方になってくれるのではないでしょうか。

【関連記事】
▶ダイエットは食事メニューの改善から、デスクワーク女子必見！

▶意外と知らない！？ダイエットの基本と食事メニューを彩る食材

▶寝る前に牛乳を飲むといいことがあるってホント？得られる５つのメリット

• Prev
• Next